こんにちは。
BIRAI-moist-の湯川です。

良くなったり、
悪くなったりと繰り返す肌トラブル…。

とくに季節の節目、
安定しなくて辛い方もいらっしゃると思います。

少しでも状況を改善したいと、
いろんな化粧品を試してはいませんか？

脂漏性敏感肌を改善するには、
外からだけでなく内側からのケアも大切です！

では具体的にどんな内側からのケアができるのか、
脂漏性敏感肌へのインナーケアのヒントとして、
今回はスポーツの与えるお肌への効果について
ご紹介していきます！

■そもそも脂漏性敏感肌の原因とは？

脂漏性敏感肌の原因をご存知でしょうか？

脂漏性敏感肌は皮脂を食べるお肌の常在菌
「マラセチア菌」が増加することで皮膚が
炎症して引き起こされるといわれています。

ということは、
常在菌「マラセチア菌」を増加させない対策が、
解決策の1つになりますよね。

では、いったいどんな対策をすべきなのでしょうか？

ずばり、お肌の保湿です！

30、40代になるとお肌の潤いを守る
女性ホルモンの分泌量も落ち、
さらに全身の代謝も落ちるので、
セラミド・ヒアルロン酸といった内側で
作られる保湿成分が不足します。

お肌が乾燥することで、
乾燥肌を守ろうとして
皮脂の過剰分泌に繋がり、
常在菌「マラセチア菌」に
大量のエサを与えてしまうんです。

■スポーツがなぜ脂漏性敏感肌によいの？

脂漏性敏感肌のメカニズムをご紹介しましたが、
なぜスポーツが関係するのでしょうか？

勘の鋭い方はもうお分かりかもしれません♪

スポーツをすることで血行が良くなること、
体の免疫力がアップすることで
脂漏性敏感肌の改善に貢献してくれます。

◇保湿成分の製造効率に繋がる

スポーツなどをして体を動かすと
血の巡りが良くなり、
全身に酸素や栄養素が補給されやすくなります。

お肌の細胞にもしっかり栄養が行きわたりますから、
ターンオーバーの過程で生まれる
セラミド・ヒアルロン酸・天然因子などの
保湿成分が効率的に作られるようになります。

◇体の免疫力が上がる

体温が1度下がると、
体の免疫力がどのくらい下がってしまうか
ご存知でしょうか？

なんと…37％も免疫力を下げるといわれています…！

脂漏性敏感肌では、
お肌の免疫力低下も肌荒れを悪化させる1要因です。

スポーツをして体温を上げることで免疫力が上がり、
健康な体とともに、ゆらぎにくい強い肌を
目指すことができます。

■自宅で出来る簡単運動

美容・健康に気を付けていらっしゃる方では
とくに、体力づくりにウォーキングなどの運動習慣を
実践している方も多いかと思います。

ですが、ひょっとして、
有酸素運動だけになってはいませんか？

有酸素運動は脂肪燃焼に向く運動なのですが、
加齢とともに減少する基礎代謝を上げるには
いまひとつ足りません…。

年齢が気になる体になった時こそ
「筋トレ」（無酸素運動）が大切！

というのも、筋肉があってこそ筋肉収縮で
血流が良くなり代謝を上げて、
さらに筋肉がエネルギーを消費する熱で
体温が上がるからです。

ということで、
お家で簡単にできる筋トレとして
おすすめしたい「プランク」をご紹介します♪

まずは基本のプランクから！

お腹・お尻・足と、全身が
プルプルっとしたら効いている証拠☆

慣れてきたら、
次にこちらの動画にトライしてみましょう。

プランクは体の体幹を鍛え、
全身の筋肉をバランスよく使うことのできる
自重筋トレです。

筋肉力をアップさせたい時に
手軽に簡単に行えるので、とてもおおすめ♪

ぜひトライしてみてください。

■まとめ

スポーツと脂漏性敏感肌の関係に
ついてご紹介してきました。

脂漏性敏感肌を内側から改善すべく、
スポーツをできる範囲で
取り入れられると良いですね♪

スポーツが苦手な方は、
ぜひお家でできるプランクチャレンジで
全身を使って、
巡りと免疫力のアップを
目指していきましょう！

体の健康そして、
美容も兼ねるインナーケアに繋がるはずです！