こんにちは　BIRAIの山口です

先日の休日は久々に実家に帰って
愛犬のポメラニアンに癒されてきました

３歳のオス犬なのですが
とても甘えん坊で可愛いんです(笑)
バイバイというと寂しそうな顔で
見送りをしてくれるのでとても切なくなります(笑)
ペットを飼っていらっしゃる方、
この気持ち共感して頂けますでしょうか(笑)

さて、愛犬の話はここまでにしておきまして(笑)
本日もソワンの感想を頂きましたので
ご紹介させて頂きますね

ソワンに出会えてよかったとは・・・！
とても嬉しいお言葉ですっ

そして、
生理前の肌荒れや毛穴のトラブル本当に悩みますよね
生理前はただでさえ体がだるく、頭痛が起きたり
それだけでもやもやしますが
それに加えて肌荒れが起き、
毛穴も悲惨！！！なんて
もう泣きたくなりますよね

私は元々食べる事が大好きなのですが
生理前になると更に食欲が増し・・・
毛穴に悪いとはわかっているのですが
暴食に走りそうになったりします
嫌なことばかりの生理前ですが、
少しでも肌荒れ、毛穴トラブルなく過ごすために
本日は生理前でも代謝を上げてくれ
お肌や毛穴にサポートしてくれる
食生活についてお話したいと思います

【なぜ生理前にトラブルが起こるのか・・・？】

なぜ生理前に肌荒れや食欲増進が起きるのかというと
生理前は、女性ホルモンである
プロゲステロンが多く分泌されます。
プロゲステロンの影響は、
皮脂を分泌させて肌荒れ・毛穴トラブルを起こします。
また、食欲を増加させる働きもあります
暴食をすることにより
脂分を過剰摂取しまいがちになりますよね

すると、皮脂分泌が過剰となり
毛穴が詰まってしまったり、

毛穴が詰まる事によって

黒ずみ毛穴が目立ってしまったり・・・

毛穴トラブルにも繋がってしまうのです。
ですので、生理前の旺盛になりがちな食欲を
抑える必要があります
生理前は、食事内容に十分配慮して
生活しましょう

【生理前気を付けたい食事！！】

油っこいものを控える
生理前は、皮脂の量が増えます。
油っこいものを食べると、皮脂が盛んに出るようになってしまいます。
動物性の油（バター、ラード、牛・豚の脂肪分など）を、
取り過ぎないように心がけましょう
スナック菓子や、チョコレート、ナッツも避けましょう

しかし、生理前だからといって、
肉やお菓子を全く食べてはいけないというわけではありません
食べたいものを我慢しすぎると、ストレスとなり、お肌や毛穴にも良くないです

豚もも肉、牛赤身はたるみ毛穴にサポートしてくれる力もあるんですよ

野菜を食べて栄養バランスを整える

野菜を意識的に取って、栄養のバランスが偏らないようにしましょう
特に、ビタミンA、ビタミンCといった、
肌のハリやツヤをサポートする栄養素を含む、
緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃ、ブロッコリー、ほうれんそうなど）
を取るようにすると良いです

ビタミンAやビタミンCには

毛穴を引き締めてくれるパワーや

毛穴の炎症にサポート力もあるんですよ

イソフラボンを摂る
生理前の肌荒れ対策として、
ホルモンバランスを整えることも大切です。
イソフラボンは、豆乳、納豆、豆腐、味噌などに含まれています。
ただ、体に良いからといって、摂り過ぎないようにしましょう
イソフラボンの摂取量の目安は、1日70～75ｍｇとされています。

イソフラボンはオイリー毛穴にもサポートしてくれます

【食事以外でも心がけて欲しいこと】

上記までは食べ物についてご紹介致しましたが
日常生活でも気を付けて頂きたい事がございます
ストレスをためない
ストレスがたまると、皮脂の量が増え、
肌の水分と皮脂（油分）のバランスが崩れてしまいます。
それにより毛穴に皮脂が詰まることなどが、毛穴トラブルの一因にもなりえます
自分なりのリフレッシュできる時間を作るなどして、
ストレスがたまらないように工夫してみてください
運動をする
ウォーキングやストレッチ運動のような、
軽い運動で構わないので、運動して汗を流しましょう
体を動かすことにより代謝がよくなり、
肌荒れの原因の1つである不要な老廃物の排出にもつながります。
また、夜も眠りにつきやすくなり、
リフレッシュ感を感じられるでしょう
睡眠を取る
22～2時の肌の生まれ変わりが行われると
言われている時間帯には、良質な睡眠を取る必要があります。
その時間帯に体をしっかり休めることは、肌荒れ対策としておすすめです
しっかり睡眠を取りターンオーバーを繰り返す事で
毛穴に良い実感を感じられることと思います

生理前の肌荒れ・毛穴トラブルは、
生活習慣を見直すことで、
未然に防ぐことも可能と言われています。
仕方がないもの、と諦めずに、
肌荒れや毛穴トラブルでのお悩みを増やさないように
できることから気をつけてみてくださいね
また、毛穴トラブルに関して何かございましたら
是非ご相談下さい
お待ちしております

毛穴の開き相談室

BIRAI　山口